POMPKI NA

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

na klatkę robiłem dosyć długo taki program i rezultaty były dobre -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-4 -wyciskanie na ławeczce skośnej 3x8-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8 -rozpiętki płaska 3x12-10 przeważnie wszystko z progresją,teraz robię -wyciskanie na ławeczce skośnej 4x12-5 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-8 -rozpiętki na [...]

Styl zostawmy zwróć uwagę na głębokość wykonywanych pompek od 12 powt. ciężko mi było dostrzec kąt prosty od 17 do 31 to go już nie widziałem w 32 ,33,34,35 chyba go dostrzegłem w 36,37,38 nie dostrzegłem 39 ( ostatnie ) nie utrzymałaś .Ale żeby nie psuć zabawy 38 powt. zaliczam tylko zwróć uwagę w kolejnej próbie na zakres ruchu . Pompki na [...]

Potwierdzam , chodzi o to iż zauważyłem pobłażliwość w zaliczaniu co do ustalonych zasad tak więc i nie chodzi mi tu o nic personalnie :-) wycwiel ostatnie pompki na poręczach początek zatrzymanie na granicy zauważenia a dalej ruch za ruchem {:-( KEBUL74 Ty chłopie to chyba jaja sobie robisz , jak Cie zobaczyłem w powiększonym obrazie to kawał [...]

szacun za wygląd , ale takiej sciemy jak jego pompki na poręczach to daaaawno nie widziałem.

Właściwie to zastosowałem się do wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje [...]

co do tych pompek na poręczach a wyciskaniem na płaskiej to tutaj zdania są podzielone. Jedni uważają że płaska dupiato buduje klate a inni że niema nic lepszego to myślę sprawa indywidualna, ja np robie wyciskanie na skosie + pompki na poręczach i takiej klaty to jeszcze nigdy nie miałem jak teraz. A MC to możesz na zmiane robić ciężko/lekko bo [...]

Ja robię full body workout coś takiego 5 muscle up 10 bar dipów 10 podciągniec 15 pompek z gumą 15 pompek diamentowych 15 pompek z nogami na podwyższeniu z gumą 15 pompek z rękami na podwyższeniu z gumą 30 przysiadow z wyskokiem krzesla na drazku 12 face pull z gumą pompki pike pompki na wychyleniu do przodu diamentowe

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

22.08.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi skos ujemny 50/60/65/70 12/12/10/7 - wyciskanie hantli na skosie 19/21/24/24 12/12/10/10 - pompki na poręczach 10/8/8 - rozpiętki na skosie 12/12/13/15 20/20/20/15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

29..09.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/65/70 12/12/10/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 19/21/24/27 12/12/10/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 15/15/15/15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

06.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

13.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

20.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x [...]

27.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

03.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40/50/60/65 12/12/12/12 - wyciskanie hantli na skosie 18/19/21/24 12/12/12/12 ( z pomocą ) - pompki na poręczach 9/9/6/8 - rozpiętki na skosie 7/9/12/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 - spięcia 30/30/40/30 - skręty tułowia [...]

10.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 47,5/52,5/57,5/62,5 12/12/12/12 - wyciskanie hantli na skosie 17/18/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 10/8/8/8 - rozpiętki na skosie 9/12/13/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

17.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/55/60/65 12/12/12/12 (bez pomocy) - wyciskanie hantli na skosie 18/19/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 7/8/7/7 - rozpiętki na skosie 11/12/15/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

dzisiejszy dzien: jajkocznica z 3 jajek + 2 kromy pare oliwek, troche ogorka zielonego troche pozniej 50g owsianych na mleku 13:00 150g kurczaka w curry, 75g ryzu, kopa salaty 14:00 trening 17:00 j/w 19:00 tunczyk albo cos z grila + warzywa 22:00 cos wymysle z bialego sera (200g) a pozniej jak bede glodny bede luskal slonia ;P Mialem dzis [...]

Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]